喝茶如何能“安神助眠”？

许多茶爱好者经常思考，他们晚上喝茶的习惯是否是失眠的罪魁祸首。令人惊讶的是，合适的茶实际上可以成为睡前盟友，不仅可以预防失眠，还可以促进睡眠。

为什么茶有助于睡眠：

尽管茶中含有咖啡因，通常与清醒有关，但它还含有 L-茶氨酸和 GABA，这两种化合物以镇静神经而闻名。茶的这种双重特性解释了为什么与让人兴奋的葡萄酒不同，茶往往能让人平静下来。

助眠茶的冲泡秘诀：

• 跳过第一泡：茶中的大部分咖啡因是在第一次冲泡时释放出来的。跳过这一泡可以降低因咖啡因而导致失眠的可能性。

• 在较低温度下冲泡：从第三次或第四次冲泡开始降低冲泡温度可以进一步减少咖啡因的提取。

• 坚持喝同一种茶：一个晚上混合喝不同的茶会增加咖啡因的摄入量，从而可能影响睡眠。坚持喝同一种茶可能是更安全的选择。

个人容忍度各不相同：

茶对睡眠的影响因人而异。虽然尝试这些方法可以提高身体对咖啡因的耐受性，但如果喝完一杯茶后仍然感到清醒，请考虑在睡前约四小时内避免喝茶。